Лежа боком на скамье. Ступни закреплены под валиками. Туловище «висит» в воздухе. Руки за головой или скрещены на груди: - сделать вдох и поднять туловище вверх, сгибаясь в боку, вернуться в исходное положение; - по окончании движения сделать выдох. Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание. Косая и прямая мышцы живота на противоположной стороне также задействованы статическим напряжением, не позволяющим туловищу опускаться ниже горизонтального уровня.
Полезно знать: на протяжении всего упражнения в работе задействована и квадратная мышца поясницы.
